50岁的张大叔被确诊出高血压，血压高达180/110mmHg，本来张大叔不认为高血压是什么严重的疾病，但在住院治疗期间发现有许多因高血压突发脑梗、脑出血的患者，恢复情况并不好，再加上在家属的各种“熏陶”下，张大叔也越来越重视高血压这一疾病。

出院回家后，张大叔除了遵医嘱服用降压药外，还在网上找了各种控制血压的小方法，比如少吃肉，天天泡脚养生等，但降压效果并不怎么样，一直没有达到张大叔的理想目标，这也导致张大叔的心态越来越紧张，血压反而看着看着升高了。

张大叔没办法，只能去请教专业的医生，医生跟张大叔说了许久，“首先你的心态要放平，情绪太过紧张焦急，不利于血压的控制，而且想要降低血压有很多种方法，运动就是一种不错的选择。”医生还说到通过运动降血压都不需要跑步这种强度比较大的运动，简单的扎马步、靠墙静蹲就可以降血压。

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张大叔一脸的不相信，“扎马步就能降血压，你要说跑步我还能相信。”

医生笑着拍了拍张大叔的肩膀，“你回去试试就知道啦。”张大叔回去后抱着半信半疑的态度练了医生说的几项运动，过了半个月，血压确实比之前控制得更好了，张大叔也没想到这几项简单的运动真的能降血压。

运动真的能降血压吗？很多人抱着相信的态度，但他们一般认为降血压需要靠跑步、骑自行车、游泳等这种强度比较大的运动，但其实已经有权威研究表明，降血压有3项“最佳运动”，不是跑步。今天借着张大叔的例子，我们一起来深入了解。

一、运动能降血压？

据相关数据表明，我国高血压患者已达2.45亿，18岁以上人群患病率高达27.9%，这也说明高血压不再是中老年人的专属疾病，在往年轻化趋势发展。国家虽然对这些基础疾病都有宣传教育，大家也知道高血压这一疾病，但了解并不多，很多人连血压的正常值都不知道，更别提其致病因素、防治措施了。

高血压，简单来说是血液流经血管壁时所产生的侧压力升高，由于压力升高的这一变化通常是慢性的，患病后也不会出现明显症状，因此高血压也被称为“沉默的杀手”。患者往往在进行血压测量时被发现血压有异常，高于140/90mmHg，后进行系统检查确诊为高血压。

高血压不可怕，没有什么不适症状，这是它让许多患者放松警惕的原因，但其实它存在死亡率高、致残率高的特点，如果不控制血压任其发展，它能诱发多种疾病。

比如常见的脑卒中，有研究表明，80%的脑卒中都与高血压有关，血压的升高会造成血液循环紊乱，引发动脉粥样硬化或血管狭窄、堵塞，最终发生脑卒中。

心梗也是高血压患者常发生的疾病，50%的高血压患者通常合并有冠心病，如若将高血压控制平稳，冠心病发展成心梗的的概率能降低14%。高血压还会牵连出肾脏、眼部等部位的疾病，长期血压增高会导致肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，最后有可能导致肾衰竭。

因此确诊高血压后相对应的治疗是非常重要的，首先降压药的正确服用十分关键。

许多患者认为高血压不用吃药，或是不用长期吃药，吃了一段时间发现血压正常了就不吃了，这都是不对的，高血压作为一种慢性疾病需要长期服药，甚至终生服药。

除此之外就是一些生活方面的管理，比如减少钠盐的摄入，很多患者就是因为长期高盐饮食才导致的血压升高，日常饮食主要以低盐低脂清淡饮食为主，多补充新鲜的水果蔬菜，维持健康体重。

运动疗法也十分重要，很多患者认为血压高还运动会很危险，这不会使血压更加升高吗？

其实不然，正确科学的运动可以达到降血压的效果。

适当的运动可以降低毛细血管内的压力，以及小动脉的张力，因此血液在血管内流动时的压力也会相应降低。

并且适当的运动可以降低血液黏稠度，促进血液循环，血液在血管内流动的阻力减少，血压也会降低。适当运动还能有效舒缓患者紧张的情绪，消除焦虑不安的心态，这也是对患者压力的一种释放，在一定程度上也降低了血压。

发布于：河南省